Мы будем посылать вами по электронной почте ссылку на изменение пароля

введение

введение

  • просто и эффективно – зеленый цвет

    В расписании занятия отмечены зеленым цветом. Так удобнее следить за тренировками и участвовать в них. Они хорошо подходят как для начинающих, так и для продвинутых участников. Тяжести можно выбирать в зависимости от степени своей тренированности.
  • средней сложности и трудности – синий и красный цвет

    В расписании отмечены синим цветом. Занятия, в ходе которых выполняется много упражнений с весом собственного тела; при этом уже должны иметься хорошее ощущение тела и немного выносливости. Занятия, отмеченные красным цветом, отличаются еще большей интенсивностью и не подходят для начинающих!
  • тело и дух – желтый

    В расписании отмечены желтым. Это более спокойные занятия, которые проходят либо в носках, либо босиком. Основной упор делается на растяжку, чувство равновесия, развитие гибкости и работу глубоких мышц! Эти упражнения для тела и души рекомендуется выполнять не менее 1 раза в неделю всем тем, кто занимается спортом и хочет избежать травм, а также чувствовать себя безопасно и хорошо в своем теле!
  • танцевальный стиль – лиловый цвет

    В расписании отмечены розовато-лиловым цветом. Ритмичные танцевальные занятия.
  • оранжевый цвет

    В расписании занятия отмечены оранжево-розоватым цветом. Занятия фитболом выделены отдельно, поскольку эти занятия имеют более спокойный характер, чем обычные занятия для развития мышц. Много упражнений, тренирующих мышцы кора и используемых в восстановительном лечении!
  • BodyPump

    Концепт-тренировка BODYPUMP® Bodypump 60 мин. Les Mills – это тренировка на выносливость, выполняемая под музыку. Во время тренировки используются штанга, дополнительный вес и степ-скамья. В ходе часового занятия мы тренируем все самые крупные группы мышц. Вы можете самостоятельно регулировать вес штанги. За счет этого тренировка по силам каждому, а также способствует развитию по мере увеличения веса, стимулируя тело достигать всё лучших и лучших результатов. Основной акцент делается на выносливости мышц и большом количестве повторов.

    Kõht-selg-tuhar / Живот-спина-ягодицы

    Живот-спина-ягодицы– мышечная тренировка, в ходе которой основная нагрузка приходится на мышцы спины, живота и ягодиц, в определенной степени захватывая и другие группы мышц. Тренировка начинается с короткой несложной разминки. Используются гантели, степ-скамьи, фит-боллы, резиновые ленты и пр. снаряжение. Тренировка заканчивается упражнениями на растяжку.

    Fatburn

    Тренировка начинается с аэробной части, при этом пульс поддерживается в зоне сжигания жира. Сложных комбинаций шагов не выполняется. Тренировка построена таким образом, что мышечная тренировка сменяется аэробной частью, используются также незначительные тяжести и степ-скамьи. Тренировка заканчивается легкой растяжкой. Тренировка Fatburn подходит всем, кто желает сбросить вес, развить свою выносливость и сформировать красивые мышцы.

    Ringtrenn / Круговая тренировка

    Тренировка начинается с вводной части, в ходе которой участников знакомят с упражнениями и техникой их выполнения. Подходит как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов-любителей. Нагрузку легко регулировать самостоятельно в соответствии со способностями и целями. Тренировка позволяет привести мышцы в тонус и улучшить общую физическую форму. Основная часть проходит в так называемых «станциях», упражнения выполняются как для верхней, так и для нижней половины тела в течение ~1 минуты, перемещаясь затем к следующей «станции». В ходе тренировки делается 10-12 упражнений и 2-3 круга. Тренировка закачивается упражнениями на растяжку для всех получивших нагрузку групп мышц.

    Jõusaali ABC / Азбука тренажерного зала 

    Предназначена для новых любителей тренировки на тренажерах, которые не знают пока, как правильно использовать кардиооборудование и тренажеры. Тренер также расскажет Вам, как построить эффективную тренировку в тренажерном зале!

    Step&Body

    Тренировка с использованием степ-скамьи. Тренировка начинается с разминки, легкой комбинации на степ-скамье, а во второй части тренировки для мышечной тренировки используются различное оснащение (гантели, диски, маты и пр.) Тренировка подходит всем, поскольку во время мышечной тренировки вес можно выбирать самостоятельно. Тренировка Step эффективно сжигает калории и полезна для Вашего сердца! 

    Zumba

    Эмоциональная танцевальная фитнес-программа в латино-американском стиле. Zumba строится на трех или четырех основных движениях, которые легко повторять, к ним добавляются характерные для различных танцев и фитнеса элементы. ZUMBA® подходит для всех, даже для тех, кто раньше не имел отношения к танцам или аэробике. Zumba – это не просто сухая тренировка, это настоящий праздник внутри тебя.

    Тренировка Zumba развивает выносливость, эффективно сжигает калории, вызывает улыбку на вашем лице и заставляет двигать бедрами! В конце тренируем руки и мышцы корпуса! Тренировка не предполагает умения танцевать!

    YOGAFUNC

    YOGAFUNC 60 мин. – это фитнесс-йога под музыку, она основана на техниках Ashtanga Vinyasa Yoga (асана, дыхание и виньяся). Это не традиционный урок йоги, а веселая и эффективная тренировка. Подходит для всех, кто хочет узнать, что такое йога, без глубокого погружения в традиции. Одна программа длится 3 месяца. YOGAFUNC поможет вам стать сильнее, улучшить гибкость и равновесие, лучше узнать свое тело. На тренировке вы получите хороший заряд позитива.

    bodyART

    55 мин

    bodyART 55 мин. – это функциональная тренировка для тела и ума, разработанная Робертом Стейнбахером, упражнения которой включают в себя элементы йоги, физиотерапии, различных восточных боевых искусств, а также обычных силовых упражнений. Здесь нет сложной хореографии или комбинаций шагов. BodyART позволяет одновременно как нарастить мышечную силу и выносливость, так и освободить свой ум и внутреннюю силу. 
    Если обычная силовая тренировка направлена скорее на каждую группу мышц в отдельности, то bodyART рассматривает человека как функциональную единицу, и все упражнения скомбинированы в одно целое вместе с классическими дыхательными техниками. Многие упражнения направлены на равновесие, направляя таким образом внимание в центр тела. Тренировка проходит босиком или в носках и в удобной спортивной одежде. Подходит спортсменам-любителям любого уровня, мужчинам и женщинам.

    Bodybalance

    55 мин

    Концептуальная тренировка BODYBALANCE® Bodybalance 55 мин. Les Mills – это гармоничное сочетание йоги, тай-цзы и пилатеса. Полная концентрация, правильное дыхание и ряд тщательно подобранных упражнений тренирует нашу силу, равновесие и подвижность – и всё это в сопровождении легкой музыки. В ходе тренировки нагрузку получают также мышцы сердца – как посредством выполнения упражнений, так и хорошей осанки. Комбинация техники и движений предлагает физическую тренировку, заодно мы ощущаем внутренний мир и гармонию.

    Пилатес

    55 мин.

    Пилатес 55 мин. – Основной целью системы пилатес является укрепление мышц корпуса, стабилизация позвоночника, а также достижение физического и душевного равновесия. Упражнения выполняются в более медленном темпе, прислушиваясь к своему телу. Вам объяснят технику выполнения упражнений, терминологию, положение тела. Принцип пилатеса – концентрация, контроль, правильное дыхание, точность и плавность движений.
    Пилатес для начинающий вынесен в расписании отдельно. 

    Stretching

    30 мин.

    Эффективная 30-минутная тренировка на растяжку, перед которой нужно самостоятельно провести легкую разминку на кардиооборудовании или пройти групповую тренировку. Тренировка подходит всем, кто хотел бы развить гибкость, восстановить эластичность и длину мышц.

    EasyFit

    EasyFit
    Легкая по структуре тренировка для всего тела. Занятие начинается с подвижной части, за которой следуют упражнения на мышцы. Хорошо подходит для начинающих!


     

    HiitBox


    AeroFight - Великолепная интенсивная напоминающая бокс тренировка, проходящая под задорную музыку. Тренировка хорошо развивает выносливость и координацию движений всего тела. 
    Занятие подходит как для мужчин, так и для женщин, и для него не требуется владение какими-либо навыками боевых искусств.
    Удары ногами, хуки, удары руками и другие движения, гармонично сочетающиеся с захватывающей музыкой. Приходите, чтобы выплеснуть свои эмоции и израсходовать много калорий! 

     

    PilatesFunc

    PilatesFunc является энергичной и основанной на технике пилатеса FUN тренировкой, которая объединяет музыку и дисциплину, позволяя укрепить прежде всего мышцы живота и спины, а также развить гибкость и баланс мышц.
     

    Bodytoning

    Разнообразная тренировка для тела, в которой используют различные приспособления, веса можно выбрать в соответствии с вашим уровнем подготовки. Функциональные упражнения для всего тела! Благодаря этому мы развиваем крепость мышц, баланс и подвижность. Разнообразный урок дает хорошую нагрузку. Тренировка заканчивается расслабляющими упражнениями.

    Bodyshaping

    Классический шейпинг – это система тренировок для женщин, которая подходит как для начинающих, так и для продвинутых. Тренировка обеспечивает красивое и эстетически приятное женское тело, хорошую форму и лучшее самочувствие. Упражнения на бедра + ягодичные мышцы+ талию + мышцы живота и плечи/верхнюю часть спины. Аэробный режим, 80% мы находимся на земле.

    Vinyasa jooga

    Виньяса йога – это динамичный стиль йоги, в котором дыхание и движение синхронизированы между собой. Благодаря тренировкам Виньяса улучшается работа мышц, тело становится более гибким, увеличивается сила и улучшается равновесие. Урок начинается с настройки и разминки. Затем мы переходим к основной части урока – приветствиям Солнцу, где мы делаем упражнения стоя, сидя, глубоко прогнувшись вперед и назад, проверяем равновесие и учим интересные позы. Урок дает организму приятную нагрузку, при этом сосредоточиваясь на тренировке мышц тела. Физическая часть урока помогает подготовиться к расслаблению в заключительной части урока (примерно 10 мин.), когда мы учимся успокаивать тело и ум посредством практики.

    Урок дает вашему телу физическую нагрузку, а смена поз и сознательное дыхание успокаивает нервную систему. Виньяса йога подходит как для начинающих, так и для продвинутых любителей йоги, позы имеют множество вариаций, поэтому вы сами можете выбрать себе подходящий уровень сложности и следить за возможностями своего тела.

    Урок проходит босиком или в носках. Одежда удобная/спортивная. Возьмите с собой питьевую воду

    DanceMix

    подходит для всех любителей танцев, независимо от вашего предыдущего опыта! Скорость, веселье и хорошее самочувствие гарантированы. Приходите танцевать!

    KõhuEri

    В ходе тренировки эффективно прорабатывается вся центральная часть тела. Наибольший упор делается на укрепление мышц живота, но тренируются также и мышцы спины. Тренировка начинается с разминки, за которой следуют упражнения для мышц. Завершает тренировку растяжка. Занятие длится 30 минут, и оно подходит также и для начинающих!

    BodyTransform

    Хочешь изменить свое тело? Но не знаешь, как... Мы поможем!

    BodyTransform – это тренировка среднего уровня тяжести, в которой упражнения для мышц сочетаются с упражнениями на кардио. Во время этой общефизической интервальной тренировки сжигается много жира, оформляются мышцы всего тела и повышается мышечная выносливость. Используются различные тренировочные снаряды – гантели, штанга или диски, но многие упражнения выполняются и с собственным весом. Тренировка начинается с разминки, затем следует рабочая часть, и в завершении выполняется расслабляющая растяжка. Тренировка подходит как для начинающих, так и для более опытных любителей спорта, и в случае более тяжелых упражнений тренер предлагает альтернативы. Благодаря этому тренирующийся может сам регулировать интенсивность тренировки, исходя из собственного уровня натренированности и самочувствия. Нагрузку получает все тело, и регулярность обеспечивает быстрые видимые результаты!

    Asthanga jooga

    Аштанга-йога – Главной целью йоги является отключение своих мыслей от повседневной жизни, чтобы позволить своему телу снова начать функционировать в правильном ритме. Аштанга-йога позволяет достичь этого посредством достаточно тяжелой физической тренировки. Помимо видимых глазом поз, мы научимся использовать дыхание уджайи и бандхи (замки тела), что поможет нам достичь большего баланса, гибкости и силы. Главным образом мы выполняем упражнения первой серии Аштанга-йоги, однако, так как для каждой асаны (позы) предусмотрены более простые и более сложные варианты, данное занятие подходит как для начинающих, так и для опытных любителей спорта.

    Füsioteraapiline treening

    Физиотерапевтическая тренировка – Уже само название этой низкоинтенсивной тренировки намекает на то, что она направлена главным образом на тренировку и укрепление фундамента тела, т.е. глубоких мышц и мест крепления мышц, что позволяет улучшить как осанку, так и способность суставов выдерживать более высокую нагрузку. Тренировка подходит как для выстраивания фундамента всего тела, так и для сохранения его общего тонуса и улучшения подвижности суставов в период восстановления от травмы.

    BodyCombat

    Эта эффективная интервальная тренировка основана на имитации восточных единоборств. Используются удары рук и ног, большое внимание уделяется мышцам тела, которые постоянно работают при нанесении ударов. Здесь можно попробовать кикбоксинг, тхэквондо, тайский бокс, кунг-фу, или «потанцевать» под бразильские ритмы в стиле капоэйра. Занятие начинается с разминки, за которой следует часть, посвященная кардио (т.е. бою), основанная на элементах различных единоборств. Занятие завершается тренировкой мышц тела на мате и растяжкой. 

    BodyCombat является эффективным методом для сжигания жира – в течение одного часа можно израсходовать вплоть до 740 килокалорий. Эта тренировка позволяет уменьшить стресс, улучшить координацию, увеличить силу и развить скорость и выносливость мышц. Тренировка подходит как для начинающих, так и для более опытных любителей спорта, и в случае более тяжелых упражнений тренер предлагает альтернативы. Во время занятий BodyCombat используются разнообразные упражнения, и основные комбинации осваиваются за 3-4 раза. В течение 3 месяцев используется одинаковый план, что позволяет без труда освоить движения и извлечь из них максимальную пользу.

    Jõusaalitreening

    Тренировка в тренажером зале – Центральное место в данной тренировке занимает построение тела посредством улучшения силовых показателей и выполнения технических упражнений. Во время тренировки в тренажерном зале мы тренируем различные области тела (ноги, спину, туловище и живот).
    Данная тренировка прекрасно подходит для любителей тренироваться в тренажерном зале с большими весами.

    Kõht-selg-käed / Пресс+спина+руки

    Пресс+спина+руки  - в ходе тренировки акцент делается на укреплении мышц рук и кора. Занятие начинается с легкой разминки, за которой следуют упражнения на укрепление мышц. Используется различный тренировочный инвентарь. 

    Hiit+kõhueri/ ВИИТ+пресс

    высокоинтенсивная интервальная тренировка и тренировка центральной части туловища. Тренировка начинается с короткой разминки. За ней следуют разделы тренировки, в ходе которых выполняются различные упражнения, направленные на увеличение сердечного ритма (кардио) и развитие средней части тела.

    Упражнения выполняются в полную силу интервалами по 45–60 секунд, в промежутках между которыми делаются восстановительные паузы. Несмотря на высокую интенсивность, эта тренировки подходит и для малотренированных людей, поскольку упражнения можно выполнять в подходящем вам темпе.На протяжении тренировки тренер сначала всегда показывает два варианта упражнения (легкий и тяжелый), что позволяет тренирующемуся выбирать именно тот вариант, который наиболее подходит ему в данный момент.

    Упражнения выполняются с весом собственного тела или с использованием тренировочного инвентаря. Занятие заканчивается короткой растяжкой.

    Strong nation

    силовая кардио-плиометрическая тренировка высокой интенсивности, построенная на оригинальной музыке, специально предназначенной для тренировки; при этом используется только вес собственного тела, которое полностью задействуется в ходе тренировки. В течение занятия мы будем делать приседания, отжимания, упражнения космонавтов, а также удары руками и ногами, характерные для боевых искусств. Тренировка подходит как для начинающих, так и для продвинутых участников; в ходе нее тренер показывает как легкие, так и тяжелые варианты. (Есть риск! Мужчинам тоже понравится!)

    Тренировка начинается с разминки, за которой следуют четыре основных раздела:
    Q1 – FIRE UP! Низкоинтенсивная часть, в которую дополнительно добавлен челлендж на отжимания, и в ходе которой мы также разминаем ноги.
    Q2 – IGNITE! Интенсивность повышается, пульс учащается – выполняем прыжки, удары и быстро прорабатываем ноги.
    Q3 – PUSH YOUR LIMITS! Интенсивная часть, когда пульс учащен и прилагаются большие усилия – тут мы выкладываемся по максимуму.
    Q4 – FLOORPLAY! Выполняем упражнения для различных мышц, с участием мышц всего тела.
    Основные разделы тренировки связаны между собой восстановительными паузами, а завершаем мы тренировку спокойной растяжкой.

    Вам понадобятся только вода, тренировочное полотенце и готовность попробовать свои силы!
    Приходите на тренировку – и вместе мы станем сильными, быстрыми и выносливыми!

    FitBody

    эффективная интервальная тренировка, сочетающая упражнения для повышения тонуса мышц и для сжигания жира. Эта тренировка подходит для тренирующихся разного уровня, поскольку нагрузка может настраиваться персонально.
    Приходите на тренировку и приступайте к созданию своего «пляжного тела» к следующему летнему сезону!

     

    Shindo

    Это – пришедшая к нам из Японии система упражнений на растяжку, массаж и расслабление. Её цель состоит в том, чтобы освободить тело и разум от накопившегося там физического и эмоционального напряжения. Урок спокойный. Вы участвуете в подходящем для себя темпе. Простые и эффективные растяжки расслабляют тело, дают энергию и ясность мысли. Подходит в качестве восстановительных тренировок. Удобная одежда, на ногах носки.

    Бэби-фитнес

    это тренировка, разработанная для только что родивших женщин, с целью поддержания их послеродового восстановления (включая, при необходимости, как мышцы тазового дна, так и диастазу). Выполняются упражнения как на укрепление мышц, так и на развитие выносливости. Женщин приглашают на тренировку со своими младенцами, которых можно использовать в качестве дополнительной тяжести или позволить им заниматься чем-то по своему усмотрению под бдительным присмотром матери. Чтобы наличие няни не стало препятствием при приходе на тренировку – мамы проводят это время вместе со своими замечательными детишками!

    BeStrong!

    BeStrong! – функциональная силовая тренировка в тренажерном зале, разработанная в первую очередь на коррекцию фигуры, улучшения силовых показателей и выносливости! Во время тренировки прорабатываются все группы мышц, нагрузку получают ноги, ягодицы, спина, мышцы пресса, руки и плечи. В конце Вас ждет приятная растяжка, для того чтобы извлечь всю пользу от тренировки!

    PowerCardio

    PowerCardio является тренировкой на выносливость с очень высокой частотой пульса, составленное на основе легкоатлетических упражнений. Занятие подходит для любого возраста и уровня подготовки и не требует предварительных знаний. Существуют также более простые альтернативы более сложным упражнениям, благодаря которым тренирующийся сможет самостоятельно отрегулировать сложность своей тренировки. Занятие включает прыжки, бег, движения и силовые упражнения, благодаря которым развиваются скорость, сила и выносливость. Это эффективное сердечно-сосудистое упражнение улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, качество сна и укрепляет иммунную систему. При правильных усилиях тренировка может сжечь до 700 калорий! Немного сумасшедшая, немного причудливая и очень классная!

    Ringtrenn põnniga- Круговая тренировка с Малышом

    Круговая тренировка с Малышом является тренировкой в формате круговой тренировки, на которую родитель (родители) сможет взять с собой малыша (малышей) в раннем возрасте (до 3–4 лет) и поэтому не нужно беспокоиться о поиске няни. Тренировка предназначена для родителей, когда в качестве дополнительного бонуса ребенок сможет пообщаться с другими детьми и расходовать лишнюю энергию - успешный сон гарантирован. Тренировку будет проводить (персональный) тренер Кярт Пяртель.

    FaceYoga

    FaceYoga или йогой для лица является комплекс упражнений для лица, который по своей сути аналогичен обычной йоге, выполняемой для тела.

    Йога для лица основана на том принципе, что мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела. Если вы не тренируете мышцы тела, они становятся слабыми и дряблыми. То же самое происходит с возрастом и с лицевыми мышцами. На лице и шее много мелких, переплетенных мышц. Если одна мышца начинает двигаться, другая сразу растягивается. Они так же хорошо реагируют на упражнения и расслабление, как и мышцы всего тела.

    В результате FaceYoga:

    - лицо становится более свежим и подтянутым;

    - морщины, даже самые глубокие, становятся менее заметными;

    - головные боли уменьшаются или полностью исчезают;

    - улучшается качество зрения;

    - кожа становится более сияющей, приобретает естественный персиковый цвет;

    - отечность кожи лица и шеи, дряблость исчезают;

    - можно избавиться от двойного подбородка;

    - рельеф кожи выравнивается, становится эластичным и чистым

    JustDance!

    JustDance! является танцевальной тренировкой, состоящей из различных стилей, таких как JazzFunk, Salsa, Reggaeton, Hip-Hop, Show Dance и т. д. Основной задачей на тренировках является получить удовольствие от танца и движения тела! Занятие состоит из 5 минут разминки, 40 минут танцев и кардиотренировки, 5 минут тренировки мышц тела, и обязательно будут упражнения на растяжку в конце. Предварительный танцевальный опыт не требуется!

    Kallaneetika

    Основной задачей Kallaneetika является заставить работать глубинные мышцы, те, которые мало тренируются в других упражнениях. Эти мышцы похожи на тонкие паутинки, слабые и безжизненные. Вовлекая их в работу, можно за очень короткое время подтянуть все тело, добиться красивой осанки и приобрести легкую походку.

    Buttlift

    При тренировке Buttlift основное внимание уделяется тренировке ног и ягодиц. В тренировках используются различные приспособления – штанги, резинки, мячи и т.д.

    Stretch&Tone

    Stetch&tone- группы мышц: мускулатура всего тела, туловище и мышцы живота.

    Эта тренировка представляет собой комбинацию Pilatese, Yoga ja Core тренировок: тренирует мышечную выносливость мышц тела. Выполняются упражнения на равновесие, силу, растяжку. Упражнения повышают мышечный тонус и уровень энергии.

    Интенсивность: средняя, подходит для всех, как начинающих, так и продвинутых.

    Тренировка проводится в спокойном темпе.

    Занятие начинается с легкой разминки, продолжается тренировкой мышц (с использованием веса собственного тела) и заканчивается упражнениями на растяжку.

    Box&Abs

    Box & Abs представляет собой интенсивную общефизическую интервальную тренировку, развивающую выносливость, ловкость, скорость, силу и является эффективным жиросжигателем. В тренировке при выполнении упражнений используются элементы тайского бокса, кикбоксинга и тхэквондо. На уроке удары ногами, руками, локтями и коленями выполняются с использованием боксерских груш в качестве вспомогательных средств. Выполняется ряд упражнений на выносливость, и большое внимание уделяется упражнениям для мышц тела. Занятие заканчивается растяжкой. Занятия боксом и прессом укрепляют мышцы кора, подходят как мужчинам, так и женщинам. Для участия не требуется предварительных знаний

    Beat The Time Strength

    Тренировки Beat The Time Strength основаны на 45–60 секундах работы и 15–20 секунд отдыха соответственно. В одну тренировку включены 10–11 различных упражнений, и те выполняются по 3 раза.

    Meditatiivne õhtujooga- Медитативная вечерняя йога

    Медитативная вечерняя йога - спокойное занятие йогой, где спокойное и осмысленное движение синхронизируется с дыханием, чтобы согреть тело и подготовить его к более длительной медитации и заключительному расслаблению. В занятие всегда включены дыхательные упражнения. Медитативная вечерняя йога очень подходит в качестве продолжения некоторых более напряженных тренировок, чтобы успокоить тело и разум перед сном.

    Beat The Time Cardio

    Beat The Time Cardio - высокоинтенсивные кардиотренировки. У большинства упражнений есть более легкая и тяжелая версия, поэтому вы сможете легко отрегулировать нагрузку. Тренировка начинается с разминки, за которой следуют различные упражнения. В тренировке используется только вес собственного тела и коврик. Выполняются 9 упражнений, каждое из которых занимает 45 секунд. После выполнения упражнения будет 15-секундный перерыв. Всего за одну тренировку делается три круга. Тренировка заканчивается приятной растяжкой.

    Kalisteenika

    Kalisteenika - одной из лучших черт Kalisteenika или тренировки с собственным весом является ее разносторонность. В отличие от тренировки в тренажерном зале или с заранее установленным планом, где выбор упражнений ограничен тренажерами или есть повторяющийся план тренировок с самого начала, существует огромное количество возможностей для силовых тренировок с собственным телом.

    Тренировка с собственным весом может быть как легкой, так и очень сложной. Опять же, все зависит от выбора упражнений. Не волнуйтесь, если вы новичок или, наоборот, считаете себя уже опытным спортсменом. На тренировках с собственным весом у вас всегда есть доступные упражнения.

    На тренировке мы прорабатываем все основные группы мышц, спину, грудь, плечи, нижнюю часть тела, бицепс, трицепс, живот. Часто в одном упражнении задействуются сразу несколько групп мышц. При необходимости используем вспомогательные средства. Мы проводим тренировку в виде круговой тренировки.

    ToneLab

    ToneLab- TONELAB является оптимальным сочетанием силовой тренировки, кардиотренировки и тренировки мышц тела: это разносторонняя тренировка за 45 минут. Функциональные упражнения, обеспечивающие нагрузку (например, приседания и отжимания), сочетаются с упражнениями с резиновой лентой и легкими дисками/гантелями, которые помогают увеличить частоту сердечных сокращений и вывести тренировку на совершенно новый уровень. TONE Lab предлагает альтернативы, подходящие для участников любого уровня подготовки, так что каждый может тренироваться эффективно и на основе результатов, независимо от предыдущего опыта тренировок. Комбинации шагов в тренировке не выполняются.

    CoreLab

    CoreLab- CORE Lab представляет собой 45-минутное тренировочное занятие, направленное на тренировку мышц, где тренируются мышцы спины, живота и ягодичных мышц, а также в некоторой степени задействуются другие группы мышц. CORE Lab укрепляет как внутренние, так и внешние мышцы тела и помогает увеличить функциональную силу тела. Во время тренировки для различных упражнений используются резиновые ленты, диски и собственный вес. Комбинации шагов в тренировке не выполняются.

    GRIP

    GRIP - является силовой тренировкой с дополнительными весами для лучшей формы и наращивания мышц.

    ROCK’N’CORE

    ROCK’N’CORE является вашим секретным оружием для получения sixpack, эффективного сжигания жира и наращивания мышц.