введение

введение

BodyPump

Концепт-тренировка BODYPUMP® Bodypump 60 мин. Les Mills – это тренировка на выносливость, выполняемая под музыку. Во время тренировки используются штанга, дополнительный вес и степ-скамья. В ходе часового занятия мы тренируем все самые крупные группы мышц. Вы можете самостоятельно регулировать вес штанги. За счет этого тренировка по силам каждому, а также способствует развитию по мере увеличения веса, стимулируя тело достигать всё лучших и лучших результатов. Основной акцент делается на выносливости мышц и большом количестве повторов.

Живот-спина-ягодицы

Живот-спина-ягодицы– мышечная тренировка, в ходе которой основная нагрузка приходится на мышцы спины, живота и ягодиц, в определенной степени захватывая и другие группы мышц. Тренировка начинается с короткой несложной разминки. Используются гантели, степ-скамьи, фит-боллы, резиновые ленты и пр. снаряжение. Тренировка заканчивается упражнениями на растяжку.

Fitball

Легкая мышечная тренировка, где используется большой гимнастический мяч. Хорошую нагрузку получают корсетные мышцы и плечевой пояс, тренируются и другие мышцы. Тренировка дает красивую осанку и сбалансированные мышцы. В конце – приятная растяжка.

Fatburn

Тренировка начинается с аэробной части, при этом пульс поддерживается в зоне сжигания жира. Сложных комбинаций шагов не выполняется. Тренировка построена таким образом, что мышечная тренировка сменяется аэробной частью, используются также незначительные тяжести и степ-скамьи. Тренировка заканчивается легкой растяжкой. Тренировка Fatburn подходит всем, кто желает сбросить вес, развить свою выносливость и сформировать красивые мышцы.

Круговая тренировка

Тренировка начинается с вводной части, в ходе которой участников знакомят с упражнениями и техникой их выполнения. Подходит как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов-любителей. Нагрузку легко регулировать самостоятельно в соответствии со способностями и целями. Тренировка позволяет привести мышцы в тонус и улучшить общую физическую форму. Основная часть проходит в так называемых «станциях», упражнения выполняются как для верхней, так и для нижней половины тела в течение ~1 минуты, перемещаясь затем к следующей «станции». В ходе тренировки делается 10-12 упражнений и 2-3 круга. Тренировка закачивается упражнениями на растяжку для всех получивших нагрузку групп мышц.

Азбука тренажерного зала 

Предназначена для новых любителей тренировки на тренажерах, которые не знают пока, как правильно использовать кардиооборудование и тренажеры. Тренер также расскажет Вам, как построить эффективную тренировку в тренажерном зале!

Step&Body

Тренировка с использованием степ-скамьи. Тренировка начинается с разминки, легкой комбинации на степ-скамье, а во второй части тренировки для мышечной тренировки используются различное оснащение (гантели, диски, маты и пр.) Тренировка подходит всем, поскольку во время мышечной тренировки вес можно выбирать самостоятельно. Тренировка Step эффективно сжигает калории и полезна для Вашего сердца! 

Gymstick

Gymstick – это безопасное средство для тренировки, не позволяющее делать упражнения неправильно и поэтому очень эффективное. Мы движемся от более простых движений к более сложным, в ходе тренировки задействованы все важнейшие группы мышц. Gymstick не предполагает сложных комбинаций шагов, тренировка подходит как женщинам, так и мужчинам, независимо от физической формы. Каждый может выбрать подходящий уровень сложности, в соответствии с весом Gymstick. Зеленые легче, черные тяжелее! Тренировка проходит в спортивной обуви.

Zumba

Эмоциональная танцевальная фитнес-программа в латино-американском стиле. Zumba строится на трех или четырех основных движениях, которые легко повторять, к ним добавляются характерные для различных танцев и фитнеса элементы. ZUMBA® подходит для всех, даже для тех, кто раньше не имел отношения к танцам или аэробике. Zumba – это не просто сухая тренировка, это настоящий праздник внутри тебя.

Тренировка Zumba развивает выносливость, эффективно сжигает калории, вызывает улыбку на вашем лице и заставляет двигать бедрами! В конце тренируем руки и мышцы корпуса! Тренировка не предполагает умения танцевать!

YOGAFUNC

YOGAFUNC 60 мин. – это фитнесс-йога под музыку, она основана на техниках Ashtanga Vinyasa Yoga (асана, дыхание и виньяся). Это не традиционный урок йоги, а веселая и эффективная тренировка. Подходит для всех, кто хочет узнать, что такое йога, без глубокого погружения в традиции. Одна программа длится 3 месяца. YOGAFUNC поможет вам стать сильнее, улучшить гибкость и равновесие, лучше узнать свое тело. На тренировке вы получите хороший заряд позитива.

bodyART

55 мин

bodyART 55 мин. – это функциональная тренировка для тела и ума, разработанная Робертом Стейнбахером, упражнения которой включают в себя элементы йоги, физиотерапии, различных восточных боевых искусств, а также обычных силовых упражнений. Здесь нет сложной хореографии или комбинаций шагов. BodyART позволяет одновременно как нарастить мышечную силу и выносливость, так и освободить свой ум и внутреннюю силу. 
Если обычная силовая тренировка направлена скорее на каждую группу мышц в отдельности, то bodyART рассматривает человека как функциональную единицу, и все упражнения скомбинированы в одно целое вместе с классическими дыхательными техниками. Многие упражнения направлены на равновесие, направляя таким образом внимание в центр тела. Тренировка проходит босиком или в носках и в удобной спортивной одежде. Подходит спортсменам-любителям любого уровня, мужчинам и женщинам.

Bodybalance

55 мин

Концептуальная тренировка BODYBALANCE® Bodybalance 55 мин. Les Mills – это гармоничное сочетание йоги, тай-цзы и пилатеса. Полная концентрация, правильное дыхание и ряд тщательно подобранных упражнений тренирует нашу силу, равновесие и подвижность – и всё это в сопровождении легкой музыки. В ходе тренировки нагрузку получают также мышцы сердца – как посредством выполнения упражнений, так и хорошей осанки. Комбинация техники и движений предлагает физическую тренировку, заодно мы ощущаем внутренний мир и гармонию.

Пилатес

55 мин.

Пилатес 55 мин. – Основной целью системы пилатес является укрепление мышц корпуса, стабилизация позвоночника, а также достижение физического и душевного равновесия. Упражнения выполняются в более медленном темпе, прислушиваясь к своему телу. Вам объяснят технику выполнения упражнений, терминологию, положение тела. Принцип пилатеса – концентрация, контроль, правильное дыхание, точность и плавность движений.
Пилатес для начинающий вынесен в расписании отдельно. 

EasyFit

EasyFit
Легкая по структуре тренировка для всего тела. Занятие начинается с подвижной части, за которой следуют упражнения на мышцы. Хорошо подходит для начинающих!


 

AeroFight


AeroFight - Великолепная интенсивная напоминающая бокс тренировка, проходящая под задорную музыку. Тренировка хорошо развивает выносливость и координацию движений всего тела. 
Занятие подходит как для мужчин, так и для женщин, и для него не требуется владение какими-либо навыками боевых искусств.
Удары ногами, хуки, удары руками и другие движения, гармонично сочетающиеся с захватывающей музыкой. Приходите, чтобы выплеснуть свои эмоции и израсходовать много калорий! 

 

Yogalates

Yogalates (йогалатес) на русском языке – учит управлять своим телом, эмоциями и дыханием, укрепляя таким образом здоровье. Цель занятия – интегрировать Хатха-йогу и методику Пилатес – фитнес, силу и гибкость. Упражнения йогалатес рекомендуются в динамической или статической форме, от более простых до более сложных. Положения подразделяются на приводящие в порядок позвонки, развивающие баланс и способность к концентрации, а также расслабляющие. Йога учит правильно дышать и расслабляться, а также подготавливает к медитации, которая обеспечивает спокойствие.

 

PILATESFUNC

PILATESFUNC является энергичной и основанной на технике пилатеса FUN тренировкой, которая объединяет музыку и дисциплину, позволяя укрепить прежде всего мышцы живота и спины, а также развить гибкость и баланс мышц.

 

Insanity


Insanity представляет собой тренировочную программу для всего тела, для которой не требуются дополнительные средства. Используя вес собственного тела, проводится тренировка с максимальным интервалом. Это означает, что упражнения выполняются в течение 3-5 минут до предела, после чего следует 30-секундная пауза. Такая тренировка позволяет израсходовать до 1000 ккал за час. При такой тренировке вы не только сжигаете жир, но и наращиваете мышечную массу. Insanity помогает повысить аэробную выносливость и избавиться от жира. Высокая эффективность Insanity обусловлена тем, что данная аэробная тренировка выполняется с высокой интенсивностью и по максимуму, и она включает в себя приседания, прыжки, отжимания и т.д. Несмотря на высокую интенсивность, тренировка также подходит и для менее натренированных людей, так как упражнения можно выполнять и в модифицированном варианте – во время тренировки тренер всегда предусматривает две вариации упражнений (более легкая/более тяжелая), что позволяет тренирующемуся выбрать более подходящий в данное время вариант. И что еще лучше – за небольшой промежуток времени можно будет сжечь больше калорий, увеличить аэробный объем и сформировать мышцы. Противопоказания: сердечные заболевания, травмы спины и колен, беременность, высокое кровяное давление.

Bodytoning

Разнообразная тренировка для тела, в которой используют различные приспособления, веса можно выбрать в соответствии с вашим уровнем подготовки. Функциональные упражнения для всего тела! Благодаря этому мы развиваем крепость мышц, баланс и подвижность. Разнообразный урок дает хорошую нагрузку. Тренировка заканчивается расслабляющими упражнениями.

Bodyshaping

Классический шейпинг – это система тренировок для женщин, которая подходит как для начинающих, так и для продвинутых. Тренировка обеспечивает красивое и эстетически приятное женское тело, хорошую форму и лучшее самочувствие. Упражнения на бедра + ягодичные мышцы+ талию + мышцы живота и плечи/верхнюю часть спины. Аэробный режим, 80% мы находимся на земле.

PilatesMix

пилатес в первую очередь предназначен для укрепления мышц тела, стабилизации позвоночника и достижения физического и психического баланса. Упражнения выполняются в довольно медленном темпе, чтобы ощущать свое тело. Здесь обучают технике выполнения упражнений, терминам, положению тела. Принципами пилатеса являются сосредоточенность, контроль, правильное дыхание, точность движений и плавность.

Vinyasa jooga

Виньяса йога – это динамичный стиль йоги, в котором дыхание и движение синхронизированы между собой. Благодаря тренировкам Виньяса улучшается работа мышц, тело становится более гибким, увеличивается сила и улучшается равновесие. Урок начинается с настройки и разминки. Затем мы переходим к основной части урока – приветствиям Солнцу, где мы делаем упражнения стоя, сидя, глубоко прогнувшись вперед и назад, проверяем равновесие и учим интересные позы. Урок дает организму приятную нагрузку, при этом сосредоточиваясь на тренировке мышц тела. Физическая часть урока помогает подготовиться к расслаблению в заключительной части урока (примерно 10 мин.), когда мы учимся успокаивать тело и ум посредством практики.

Урок дает вашему телу физическую нагрузку, а смена поз и сознательное дыхание успокаивает нервную систему. Виньяса йога подходит как для начинающих, так и для продвинутых любителей йоги, позы имеют множество вариаций, поэтому вы сами можете выбрать себе подходящий уровень сложности и следить за возможностями своего тела.

Урок проходит босиком или в носках. Одежда удобная/спортивная. Возьмите с собой питьевую воду

Stretching

Растяжка, или стрейчинг: Поскольку любая нагрузка, особенно силовые тренировки, укорачивает мышцы, упражнения на растяжку восстанавливают нормальную длину мышц и сохраняют их эластичность, с помощью чего мы предотвращаем возможные травмы. Использование различных техник растяжки уменьшает мышечное напряжение и восстанавливает их эластичность. Уход за мышцами необходим прежде всего для предотвращения травм и поддержания активных метаболических процессов в мышцах. Поэтому урок ухода за мышцами подходит именно для восстанавливающего дня тренировок, чтобы ускорить восстановление и уменьшить боль и напряжение в мышцах.

Twerkout

Twerkout – это новая горячая танцевальная тренировка, которая быстрая, веселая и сжигает много калорий! Twerk – это стиль настоящей женской силы, он не только веселый, но и добавляет уверенности в себе и женственности.

В тренировках Twerkout мы используем много движений в стиле тверка, которые фокусируются на движении спины или попы, но и остальные части тела не останутся без внимания! Приходите потанцевать и почувствовать себя свободно!

StepFatburn

это тренировка, которая подходит всем, кто любит испытывать свои силы с помощью степ-платформы. Длящаяся 55 минут тренировка подходит всем, несмотря на возраст и физическую подготовку.

Мы начинаем нашу тренировку с разминки, затем следует тренировка мышц с использованием степ-платформы, и тренировка заканчивается упражнениями на растяжку. В ходе тренировки мы также используем различные вспомогательные средства – гантели, резиновую ленту, диск и т.д. 

На тренировке не делают сложных комбинаций шагов, благодаря чему тренировке легко следовать, и она хорошо подходит любителям любого возраста и уровня подготовки.

 

В результате тренировки вы улучшаете работу сердечно-сосудистой системы, повышаете общую выносливость, укрепляете мышцы нижней и верхней части тела и освобождаетесь от лишних килограммов.

DanceMix

подходит для всех любителей танцев, независимо от вашего предыдущего опыта! Скорость, веселье и хорошее самочувствие гарантированы. Приходите танцевать!

KõhuEri

В ходе тренировки эффективно прорабатывается вся центральная часть тела. Наибольший упор делается на укрепление мышц живота, но тренируются также и мышцы спины. Тренировка начинается с разминки, за которой следуют упражнения для мышц. Завершает тренировку растяжка. Занятие длится 30 минут, и оно подходит также и для начинающих!

Cardio&strength

50-минутная тренировка для всего тела, которая подходит как для начинающих, так и для уже продвинутых любителей спорта. Занятие сочетает в себе как кардио, так и тренировку мышц, что обеспечивает эффективное сжигание жира и развивает выносливость мышц. Упражнения выполняются с использованием собственного веса и различных тренировочных снарядов (гантелей, дисков, штанги). Тренировка очень хорошо подходит и для начинающих, так как помимо более тяжелых упражнений тренер предлагает и более простые альтернативы. Cardio&Strength – Эффективная тренировка, подходящая для всех желающих сбросить вес, улучшить тонус мышц и развить выносливость. Лучшая комбинация для сжигания веса!

FitBox

Интенсивная общефизическая тренировка, развивающая выносливость, силу, скорость, и эффективно сжигающая жир. При выполнении упражнений во время этой тренировки используются элементы тайского бокса, кикбоксинга и тхэквондо. Во время занятия выполняются удары ногами, руками, локтями и коленями с использованием боксерских мешков. Выполняются различные упражнения на выносливость, и занятие завершается упражнениями для мышц тела на мате и растяжкой. В случае более тяжелых упражнений тренер также показывает и более легкие альтернативы, позволяющие тренирующемуся выбрать наиболее подходящий для себя вариант и регулировать интенсивность тренировки. Построение тренировки в форме интервалов обеспечивает эффективное сжигание жира, увеличивает силу и укрепляет мускулатуру сердца. Занятие подходит как для мужчин, так и для женщин, и для участия не требуется наличия каких-либо предварительных знаний.

BodyTransform

Хочешь изменить свое тело? Но не знаешь, как... Мы поможем!

BodyTransform – это тренировка среднего уровня тяжести, в которой упражнения для мышц сочетаются с упражнениями на кардио. Во время этой общефизической интервальной тренировки сжигается много жира, оформляются мышцы всего тела и повышается мышечная выносливость. Используются различные тренировочные снаряды – гантели, штанга или диски, но многие упражнения выполняются и с собственным весом. Тренировка начинается с разминки, затем следует рабочая часть, и в завершении выполняется расслабляющая растяжка. Тренировка подходит как для начинающих, так и для более опытных любителей спорта, и в случае более тяжелых упражнений тренер предлагает альтернативы. Благодаря этому тренирующийся может сам регулировать интенсивность тренировки, исходя из собственного уровня натренированности и самочувствия. Нагрузку получает все тело, и регулярность обеспечивает быстрые видимые результаты!

Asthanga jooga

Аштанга-йога – Главной целью йоги является отключение своих мыслей от повседневной жизни, чтобы позволить своему телу снова начать функционировать в правильном ритме. Аштанга-йога позволяет достичь этого посредством достаточно тяжелой физической тренировки. Помимо видимых глазом поз, мы научимся использовать дыхание уджайи и бандхи (замки тела), что поможет нам достичь большего баланса, гибкости и силы. Главным образом мы выполняем упражнения первой серии Аштанга-йоги, однако, так как для каждой асаны (позы) предусмотрены более простые и более сложные варианты, данное занятие подходит как для начинающих, так и для опытных любителей спорта.

BalanceMix

Данная тренировка помогает развить гибкость и баланс, укрепить мышцы, увеличить подвижность и растяжку суставов. Тренировка не включает быстрых и интенсивных движений.
Во время тренировки BalanceMix используются элементы йоги и пилатеса, позволяющие плавно переходить из одной позы в другую. Такая комбинация упражнений позволяет скорректировать осанку и улучшить подвижность позвоночника. Помимо улучшения гибкости и баланса вы также улучшите свою физическую форму и мышечный тонус. Тренировка разовьет вашу гибкость и улучшит координацию. Большое внимание всегда уделяется правильной технике дыхания, что позволяет бороться со стрессом и улучшить способность к концентрации.

Füsioteraapiline treening

Физиотерапевтическая тренировка – Уже само название этой низкоинтенсивной тренировки намекает на то, что она направлена главным образом на тренировку и укрепление фундамента тела, т.е. глубоких мышц и мест крепления мышц, что позволяет улучшить как осанку, так и способность суставов выдерживать более высокую нагрузку. Тренировка подходит как для выстраивания фундамента всего тела, так и для сохранения его общего тонуса и улучшения подвижности суставов в период восстановления от травмы.

BodyCombat

Эта эффективная интервальная тренировка основана на имитации восточных единоборств. Используются удары рук и ног, большое внимание уделяется мышцам тела, которые постоянно работают при нанесении ударов. Здесь можно попробовать кикбоксинг, тхэквондо, тайский бокс, кунг-фу, или «потанцевать» под бразильские ритмы в стиле капоэйра. Занятие начинается с разминки, за которой следует часть, посвященная кардио (т.е. бою), основанная на элементах различных единоборств. Занятие завершается тренировкой мышц тела на мате и растяжкой. 

BodyCombat является эффективным методом для сжигания жира – в течение одного часа можно израсходовать вплоть до 740 килокалорий. Эта тренировка позволяет уменьшить стресс, улучшить координацию, увеличить силу и развить скорость и выносливость мышц. Тренировка подходит как для начинающих, так и для более опытных любителей спорта, и в случае более тяжелых упражнений тренер предлагает альтернативы. Во время занятий BodyCombat используются разнообразные упражнения, и основные комбинации осваиваются за 3-4 раза. В течение 3 месяцев используется одинаковый план, что позволяет без труда освоить движения и извлечь из них максимальную пользу.

Jõusaalitreening

Тренировка в тренажером зале – Центральное место в данной тренировке занимает построение тела посредством улучшения силовых показателей и выполнения технических упражнений. Во время тренировки в тренажерном зале мы тренируем различные области тела (ноги, спину, туловище и живот).
Данная тренировка прекрасно подходит для любителей тренироваться в тренажерном зале с большими весами.